開始進入單車的世界以後一定會聽到”上卡”這兩個字，盆子也不例外，一開始真的聽了霧煞煞，到底什麼是”上卡”、又為什麼要”上卡”，就讓盆子來跟大家分享一下專家的分享跟教學吧～

什麼是上卡？

上卡其實就是將原本的運動鞋及踏板換成專門的單車卡鞋跟專門配合的卡踏，在騎乘時兩者是卡住相連在一起的。

為什麼要上卡？有什麼好處？

自行車界有一句話是這麼說的“上卡後馬上就可以增加30%的戰鬥力”。
為什麼呢？因為如果沒有上卡的話，在騎乘時只有12~4點鐘的方向有比較完整踩踏的施力，只有運用股四頭肌的向下踩踏的力量在騎乘。而上卡之後利用卡鞋跟卡踏相互連結的原理，增加除了向下踩踏之外的拉抬出力、以及股四頭肌之外的肌肉群的出力。大家可以試試看，站著將單腳以大腿跟小腿維持90度的方式將大腿抬起，應該就會感覺到臀部、大腿下部等地方的肌肉會有痠痠的感覺，那就是拉抬的時候會運用到的肌肉。

(圖片出自Spinning訓練營指導手冊)

上卡需要做哪些改裝？

其實上卡的改裝很簡單，只要將踏板換成專門的卡踏、將運動鞋換成專門的卡鞋就可以了。卡踏分為卡底跟扣片，扣片是裝在卡鞋底部的耗材，基本上買卡踏的時候都會付扣片，扣片是對應卡踏、有綁規格的。要記得，買卡鞋是沒有附扣片的喔。

怎麼進卡(上卡)、怎麼脫卡(下卡)？

所謂的進卡就是將卡鞋固定到卡踏上，脫卡則是將卡鞋脫離跟卡踏的連結。
進卡時一般都是將踏板維持在4~6點鐘方向，將卡鞋的卡榫跟卡踏對準後稍微用力往下踏，聽到”卡”一聲之後就是進卡完成了，但要記得進卡一定要按著後煞車，才不會還沒成功進卡車子就一直往前跑了。

而脫卡的方法基本上就是”向外轉動腳踝”就可以了。但是要注意將踏板維持在6~9點鐘方向的位置是比較好脫卡的角度，盡量不要在踏板在上方時脫卡，不然會因為很難施力導致脫卡失敗喔～

怎麼挑選卡鞋？

請參考文章“車鞋、運動襪的推薦與挑選“

看完了以上的分享與教學後是不是對上卡有最基本的了解了呢？心動不如馬上行動，立馬去找車行改裝上卡吧！！！

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